Τα υποκατάστατα γευμάτων είναι ακριβώς αυτό - υποκατάστατα των κύριων γευμάτων - σχεδιασμένα για να ελέγχουν το μέγεθος της μερίδας και τις θερμίδες σας, αλλά όχι τη διατροφή σας! Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ακολουθούν ένα πρόγραμμα αντικατάστασης γευμάτων, σε συνδυασμό με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και υποστήριξη, έχουν περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν μακροπρόθεσμα, σε σύγκριση με άλλες δίαιτες ή προγράμματα απώλειας βάρους (Astbury et al., 2018).

Τα Μείγματα Αντικατάστασης Γεύματος Wellosophy για Έλεγχο Βάρους είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, πηγή φυτικών ινών, με υγιεινά λιπαρά, εμπλουτισμένα με 23 βιταμίνες και μέταλλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα (Longland et al., 2016- Murphy et al., 2014) και επίσης βοηθά στο αίσθημα κορεσμού μεταξύ των γευμάτων, μειώνοντας την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ! Και τέλος - είναι πραγματικά εύκολο να προετοιμαστούν - απλά αναμείξτε τα με γάλα** και μπορείτε να πίνετε ένα νόστιμο ρόφημα σε δευτερόλεπτα!

Για να χάσετε βάρος*, αντικαταστήστε δύο από τα τρία κύρια καθημερινά γεύματά σας με ένα ρόφημα και καταναλώστε μόνο ένα υγιεινό κυρίως γεύμα. Για να διατηρήσετε το βάρος* μετά την απώλεια βάρους, αντικαταστήστε μόνο ένα από τα καθημερινά γεύματά σας με ένα υποκατάστατο γεύματος και καταναλώστε δύο γεύματα. Για να εξασφαλίσετε το σωστό διατροφικό προφίλ για το γεύμα σας, τα προϊόντα πρέπει να αναμειγνύονται μόνο με 1,5% αγελαδινό γάλα ή εναλλακτικό γάλα σόγιας για μία vegan επιλογή**.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει το σώμα σας. Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας που απελευθερώνονται όταν το σώμα σας χωνεύει και απορροφά τα τρόφιμα. Όταν καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτές που καταναλώνετε, διατηρείτε το ίδιο βάρος, αλλά αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, το σώμα σας αποθηκεύει τις πλεονάζουσες θερμίδες ως σωματικό λίπος.

Η ιδανική προσέγγιση για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά και η αύξηση των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας, αυξάνοντας την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα.

Ένα βασικό μάθημα στην απώλεια βάρους είναι να έχετε έναν ρεαλιστικό στόχο και ρεαλιστικές προσδοκίες! Είναι υπέροχο να εμπνέεστε από άλλους, αλλά προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτούς! Οι σωματότυποι και η απώλεια βάρους είναι υπόθεση προσωπική - γι' αυτό επικεντρωθείτε στο δικό σας σώμα και στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα. Μην παρασύρεστε από ανθρώπους που υποστηρίζουν ακραίες δίαιτες ή γρήγορη απώλεια βάρους - είναι σημαντικό να καταναλώνετε μία ισορροπημένη διατροφή, η οποία να περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων, και να στοχεύετε σε ένα ασφαλές και ρεαλιστικό ποσό απώλειας βάρους της τάξης των 0,5-1 κιλού την εβδομάδα. Συνιστούμε μία ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων 1200 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και 1500 kcal για τους άνδρες.

Η δημιουργία καλών ρουτινών που ταιριάζουν στην καθημερινότητά σας θα σας βοηθήσει να πετύχετε την απώλεια βάρους και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αυτό συνεπάγεται ότι πρέπει να βρείτε έξυπνους τρόπους να προγραμματίζετε τα γεύματά σας, να βρίσκετε λίγο χρόνο για σωματική δραστηριότητα και να προσπαθείτε να καθιερώσετε μία καλή ρουτίνα ύπνου - ο ποιοτικός ύπνος βοηθά επίσης στον έλεγχο του βάρους! Αρχικά, προσπαθήστε να κάνετε μικρές αλλαγές που δεν επηρεάζουν πολύ τις υπάρχουσες ρουτίνες σας - όσο λιγότερο διαταράσσεται η καθημερινότητά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να επιμείνετε σε αυτήν. Και μόλις μπείτε σε μία καλή ρουτίνα, τα πράγματα γίνονται πιο εύκολα!

Θυμηθείτε - για να χάσετε βάρος* θα πρέπει να αντικαταστήσετε δύο από τα καθημερινά κύρια γεύματά σας με ένα υποκατάστατο γεύματος, ή μόνο ένα για να συντηρήσετε το βάρος σας*. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα υποκατάστατα γεύματος Wellosophy για να αντικαταστήσετε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα - ό,τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας - απλά βεβαιωθείτε ότι τα άλλα γεύματα και τα σνακ σας είναι υγιεινά, ισορροπημένα και με ελεγχόμενες θερμίδες. Ποια γεύματα σας δυσκολεύουν περισσότερο όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή; Αυτό είναι το ιδανικό σημείο για να ξεκινήσετε με τη χρήση υποκατάστατων γευμάτων - αντικαθιστώντας τις υψηλές θερμίδες με ελεγχόμενες θερμίδες και αντικαθιστώντας την κακή διατροφή με καλή! Αυτά είναι απλά παραδείγματα για το πώς να οργανώσετε το καθημερινό σας φαγητό - βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς!

Ακολουθεί ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θρεπτικά γεύματα με ελεγχόμενες θερμίδες - με παραδείγματα από τροφές που θα πρέπει να επιδιώξετε να συμπεριλάβετε σε αυτά.

Εάν πεινάτε πολύ μεταξύ των κύριων γευμάτων σας, είναι απολύτως εντάξει να φάτε ένα σνακ, αλλά η επιλογή του σωστού σνακ είναι σημαντική! Ακριβώς όπως και τα γεύματά σας, θα πρέπει να επιλέγετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και με ελεγχόμενες θερμίδες. Ένα υγιεινό σνακ θα πρέπει να έχει μέγιστο αριθμό 200 θερμίδων. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό, χορταστικό και με ελεγχόμενες θερμίδες σνακ.

Ένα από τα πιο πολύτιμα αγαθά στο ταξίδι του καθενός για τη διαχείριση του βάρους είναι η υποστήριξη των άλλων! Και με τα Wellosophy Wellness Clubs, έχετε ακριβώς αυτό - μία φιλική κοινότητα ανθρώπων σαν εσάς, που σας ενθαρρύνουν να πετύχετε και σας υποστηρίζουν σε όλη τη διαδρομή! Τα Wellness Clubs προσφέρουν προγράμματα για ένα υγιεινό lifestyle που έχουν αναπτυχθεί από τους ειδικούς μας σε θέματα υγείας και διατροφής στη Σουηδία, με βάση τις πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες. Όταν συμμετέχετε σε ένα Wellness Club, θα λαμβάνετε πρακτικές συμβουλές και συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή και ένα ένα υγιεινό lifestyle, θα συμμετέχετε σε διασκεδαστικές σωματικές ομαδικές δραστηριότητες και σε ομαδικές ανταλλαγές εμπειριών. Θα μάθετε επίσης περισσότερα για τις ατομικές σας ανάγκες υγείας και διατροφής και τα προϊόντα Wellosophy που μπορούν να σας βοηθήσουν να τις καλύψετε. Είστε έτοιμοι για την υποστήριξη που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε στο ταξίδι σας προς το ιδανικό σας βάρος και έναν πιο υγιή εαυτό; Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο για να μάθετε περισσότερα!

* Η αντικατάσταση δύο ημερήσιων γευμάτων μίας διατροφής περιορισμένων θερμίδων με υποκατάστατα γευμάτων συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε δύο γεύματα ημερησίως με το Μείγμα Αντικατάστασης για Έλεγχο Βάρους και καταναλώστε ένα διατροφικά ισορροπημένο γεύμα. Η αντικατάσταση ενός ημερήσιου γεύματος μίας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων με ένα υποκατάστατο γεύματος συμβάλλει στη συντήρηση του βάρους μετά την απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε ένα γεύμα ανά ημέρα με το Μείγμα Αντικατάστασης Γεύματος για Έλεγχο Βάρους και καταναλώστε δύο διατροφικά ισορροπημένα γεύματα.

** 1,5% αγελαδινό γάλα ή εναλλακτικό γάλα σόγιας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε εναλλακτικό γάλα σόγιας αντί για άλλα εναλλακτικά γάλατα φυτικής προέλευσης, καθώς η σόγια είναι μία πλήρης πρωτεΐνη, παρέχοντας όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, σε επαρκή ποσότητα, που χρειάζεται ο οργανισμός για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση. Άλλα εναλλακτικά γάλατα φυτικής προέλευσης (αμύγδαλο, καρύδα, ρύζι, βρώμη) δεν είναι κατάλληλα λόγω της θρεπτικής τους σύστασης, π.χ. η περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες είναι συνήθως πολύ χαμηλότερη.  

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816. 

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339. 

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.