Τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την οστική απώλεια και τον κίνδυνο εύθραυστων οστών (Tang et al., 2007). Το Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D συμβάλλει στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της διατήρησης υγιών οστών και δοντιών καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι σχεδιασμένο με βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου όταν καταναλώνεται μαζί (EFSA, 2016).

• 30 δισκία. 1-2 την ημέρα. 45g
  
• 250mg ασβεστίου & 5μg βιταμίνης D ανά δισκίο
  
• Χωρίς συντηρητικά
  
• ΜΗ ΓΤΟ
  
• Χωρίς Γαλακτοκομικά
  
• Χορτοφαγικό
  
• Δημιουργημένο στη Σουηδία
  

Ασβέστιο (Lithothamnion calcareum - Aquamin TG) - 250mg (31%*)

Βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη - βιταμίνη D3) - 5μg (100%*)

Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο για την υγεία - πρέπει να το λαμβάνετε από τις τροφές που τρώτε. Εκτός του ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική ανάπτυξη και διατήρηση των οστών και των δοντιών, παίζει επίσης πολλούς άλλους σημαντικούς ρόλους, όπως το να βοηθά στην πήξη του αίματος, στη σύσπαση των μυών και στη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων. Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα, με πάνω από 90% να αποθηκεύεται στα οστά! Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας για να υποστηρίξετε διάφορες σωματικές λειτουργίες, το σώμα σας «κλέβει» αυτό που χρειάζεται από τα οστά σας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για τους ενήλικες είναι 750mg την ημέρα, αλλά πολλοί πληθυσμοί καταναλώνουν λιγότερα. Για να επιτύχετε τη συνιστώμενη πρόσληψη, θα πρέπει να καταναλώνετε 3-5 μερίδες τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο κάθε μέρα, με μία μερίδα να αντιστοιχεί σε ένα ποτήρι γάλα (200ml), ένα μικρό δοχείο γιαούρτι (125g) ή ένα κομμάτι τυρί σε μέγεθος σπιρτόκουτου (25g).

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τους άνδρες και τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής. Πάνω από το 90% του οστικού μετάλλου των ενηλίκων εναποτίθεται μέχρι το τέλος της εφηβείας (Saggese et al., 2002) και φτάνουμε στη μέγιστη οστική μάζα (μέγιστη οστική πυκνότητα) περίπου στην ηλικία των 30. Μετά τα 40 περίπου, η οστική μας μάζα αρχίζει σιγά-σιγά να μειώνεται - και για τις γυναίκες αυτό επιταχύνεται από την εμμηνόπαυση (Ahlborg et al., 2003) - γι' αυτό και τόσες πολλές γυναίκες ειδικότερα εμφανίζουν εύθραυστα οστά αργότερα στη ζωή τους. Επομένως, όσο νωρίτερα φροντίσετε για την πρόσληψη ασβεστίου, τόσο το καλύτερο!

Η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα - περιέχει υψηλά επίπεδα ασβεστίου, το οποίο είναι εύκολο για τον οργανισμό να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει. Μια άλλη εξαιρετική πηγή ασβεστίου είναι τα ψάρια με βρώσιμα κόκαλα, όπως οι σαρδέλες και οι κονσέρβες σολομού. Λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το λάχανο περιέχουν επίσης ασβέστιο, το οποίο ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει, αλλά σε χαμηλότερα επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε σημαντικά μεγαλύτερες μερίδες για να φτάσετε την ημερήσια πρόσληψη. Ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο να επιτύχετε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου εάν καταναλώνετε μόνο τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Εκτός από τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μεγιστοποίηση της συσσώρευσης και της διατήρησης της οστικής μάζας (Santos et al., 2017). Οι καλύτερες μορφές δραστηριότητας είναι η άσκηση με βάρη και η άσκηση με αντιστάσεις, οι οποίες ασκούν πίεση στα οστά. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα με δύναμη, το τζόκινγκ, τα αθλήματα με ρακέτες, το σκιπ και το χορό.

Ορισμένα τρόφιμα - όπως το σπανάκι, το ραβέντι και τα αποξηραμένα όσπρια - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά περιέχουν άλλες ενώσεις που μπορεί να εμποδίζουν την ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφήσει το ασβέστιο. These foods are packed with nutrients so you should include them in your diet, but it’s best not to eat them at the same time as calcium-rich foods. Ο καφεϊνούχος καφές, το τσάι και το αλκοόλ επηρεάζουν την απορρόφηση και τον μεταβολισμό του ασβεστίου στον οργανισμό και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιορίζονται.

* ΑΑΘΣ - Αξία αναφοράς θρεπτικών συστατικών

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών, στη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου και στα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.