Εάν η ιδέα του γυμναστηρίου σας τρομάζει, γιατί δε δοκιμάζετε κάτι νέο; Μια μεγάλη τάση του 2016 είναι η γυμναστική μόνο με το βάρος του σώματος. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και δε χρειάζεται να περιοριστείτε σε ένα γυμναστήριο. Για εσάς που δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, τα δυναμικά 20λεπτα προγράμματα είναι ιδανικά. Καίνε θερμίδες και στοχεύουν στο λίπος.
2. ΠΑΡΤΕ ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Ο κόσμος των βιταμινών και των συμπληρωμάτων μπορεί να μπερδέψει. Για να ξεκινήσετε μια χρονιά γεμάτη υγεία, επικεντρωθείτε σε αυτό που χρειάζεται πραγματικά ο οργανισμός σας. Μια πολυβιταμίνη θα συμπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην λαμβάνετε από τη διατροφή σας ενώ το Ωμεγα-3 τονώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ωφελώντας την υγεία σας.
Δώστε προσοχή στο παρόν. Δοκιμάστε να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας σε δραστηριότητες κατά τις οποίες συνήθως είστε αφηρημένοι. Μπορεί να είναι δύσκολο όμως λέγεται πως συνεισφέρει στην καλή διάθεση.
4. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ
Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης δεν κάνει καλό μόνο στο βάρος σας. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βελτιώσει την πίεση του αίματος, τη λειτουργία του συκωτιού και την εμφάνιση της επιδερμίδας. Μικρές αλλαγές, όπως η αντικατάσταση των αναψυκτικών με νερό, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
5. ΧΤΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΣΑΣ
Χτίστε την αυτοπεποίθηση των παιδιών σας ενσωματώνοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους: παίξτε μπάλα, χορέψτε, πηγαίνετε βόλτες – κάντε την άσκηση μια ευχάριστη οικογενειακή συνήθεια.
6. ΕΞΥΠΝΑ ΣΝΑΚΕάν χρειάζεστε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτιμήστε να έχετε μαζί σας φρέσκα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και Μπάρες Wellness. Έτσι θα έχετε πάντα μια υγιεινή επιλογή στη διάθεσή σας.
7. ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ
Όλοι γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου κάνει κακό στην επιδερμίδα μας, την ψυχική μας υγεία, στο βάρος και το ανοσοποιητικό μας. Βάλτε στόχο να κοιμάστε επτά ώρες κάθε βράδυ και δημιουργήστε μία ρουτίνα: πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Και μην ξεχνάτε να αφήνετε το κινητό σας έξω από το υπνοδωμάτιο!
8. ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ
Χρειαζόμαστε πρωτεΐνες για να διατηρήσουμε την ανάπτυξη των κυττάρων μας και για να παράγουμε ορμόνες και αντισώματα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, μην τρώτε απλά «περισσότερο κρέας». Προσθέστε στη διατροφή σας όσπρια, γιαούρτι και αυγά. Ή προσθέστε στα γεύματά σας τα Natural Balance Shakes και τις Σούπες.
9. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΕΝΑ ΜΙΞΕΡ
Εξασφαλίστε την ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών φτιάχνοντας σούπες ή smoothies. Συνδυάστε ακτινίδιο, μπανάνα, σπανάκι, αγγούρι, τζίντζερ και λάιμ για ένα θρεπτικό ποτό που θα λατρέψετε.
ΚΙΝΗΘΕΙΤΕ
Βάλτε στόχο να κινείστε περισσότερο φέτος: περπατήστε για τη δουλειά, επιλέξτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ – κάντε μικρές αλλαγές που θα φέρουν μεγάλα αποτελέσματα. Ένας μετρητής βημάτων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να βελτιώνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
