Στο σταυροδρόμι της αρχαίας σοφίας και της σύγχρονης επιστήμης, ο θερμαλισμός αναδύεται ως μία πανάρχαια πρακτική που αξιοποιεί τα οφέλη της έκθεσης στο κρύο και τη θερμότητα για να ενισχύσει την ευεξία σας. Εμβαθύνουμε σε αυτήν την προσέγγιση με τον Maximillian Lundin, έναν ειδικό σε θέματα βιώσιμης διαβίωσης και υποστηρικτή της φιλοσοφίας "πάγος και ιδρώτας". Με οδηγό την Dr Susanna Søberg, ιδρύτρια του The Soeberg Institute και του The Thermalist Cure, και την πρωτοποριακή έρευνά της για τη θεραπεία με έκθεση στο κρύο και τη θερμότητα, αποκαλύπτουμε τα αξιοσημείωτα πλεονεκτήματα αυτής της καινοτόμου πρακτικής για την υγεία.
“Θέλω να καθιερώσω τη θεραπεία με κρύο και θερμότητα ως έναν φυσικό τρόπο βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής υγείας.” – Dr Susanna Søberg
Συζήτηση με τον Maximillian Lundin
Μπορείτε να εξηγήσετε τον θερμαλισμό για κάποιον που δεν είναι εξοικειωμένος με την έννοια;
Φυσικά! Ο θερμαλισμός είναι μία ολιστική προσέγγιση που αξιοποιεί τη δύναμη τόσο της έκθεσης στο κρύο όσο και στη θερμότητα για να ενισχύσει τη συνολική ευεξία μας. Σκεφτείτε το ως έναν τρόπο αναδημιουργίας των φυσικών προκλήσεων που αντιμετώπιζαν οι πρόγονοί μας, ενεργοποιώντας τη φυσική αντίδραση "μάχης ή φυγής" του σώματός μας. Η επαναστατική φιλοσοφία "πάγος και ιδρώτας" της Dr. Susanna Søberg εμβαθύνει στα συγκεκριμένα οφέλη αυτής της πρακτικής.
Πώς ανακαλύψατε το έργο της Dr Søberg και τι σας παρακίνησε να εντάξετε τον θερμαλισμό στον τρόπο ζωής σας;
Για πρώτη φορά, ανακάλυψα την έρευνα της Dr Søberg μέσω των δημοσιεύσεών της σχετικά με τα πλεονεκτήματα της έκθεσης στο κρύο και τη θερμότητα. Το έργο της ήταν διαφωτιστικό, εξηγώντας την επιστήμη πίσω από την έννοια "πάγος και ιδρώτας". Καθώς ερευνούσα περαιτέρω, συνειδητοποίησα τις τεράστιες δυνατότητές της για την προώθηση της συνολικής υγείας. Η πρακτικότητα της προσέγγισης και ο τρόπος με τον οποίο ευθυγραμμίζεται με τις αρχές της βιώσιμης διαβίωσης με άγγιξε βαθιά.
Θα μπορούσατε να μας εξηγήσετε την πρακτική "πάγος και ιδρώτας" και τα ιδιαίτερα οφέλη της;
Φυσικά! Η ρουτίνα "πάγος και ιδρώτας" περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ της έκθεσης στο κρύο και της έκθεσης στη θερμότητα. Η έκθεση στο κρύο, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων όπως τα κρύα ντους και τα παγωμένα λουτρά, εκκινεί το σύστημά μας, ενισχύοντας την εγρήγορση, τον μεταβολισμό και τη μακροζωία των κυττάρων. Η έκθεση στη θερμότητα, που επιτυγχάνεται μέσω της θεραπείας με σάουνα, φέρνει χαλάρωση, μειώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία.
"Ανακαλύψαμε το ελάχιστο όριο - ή το ευαίσθητο σημείο - για την έκθεση στο κρύο και τη θερμότητα με σκοπό τα οφέλη για την υγεία. Η ψυχρή και θερμική θεραπεία δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσουμε και να παρατείνουμε τη ζωή μας." – Dr Susanna Søberg
Πώς μπορεί κάποιος να ενσωματώσει εύκολα την έκθεση στο κρύο στην καθημερινή του ρουτίνα;
Ξεκινήστε με σταδιακά βήματα. Ξεκινήστε την ημέρα σας κάνοντας ένα κρύο ντους με νερό τόσο δροσερό, που να σας βάζει σε πειρασμό να βγείτε αμέσως. Δοκιμάστε να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και με την πάροδο του χρόνου φτάστε στα 2 λεπτά. Η αρχική δυσφορία μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά είναι ακριβώς αυτό το τράνταγμα στον οργανισμό που αυξάνει τη συγκέντρωση και τη διαύγεια. Καθώς περνάει ο καιρός, η πρακτική αυτή ενισχύει την παραγωγή κατεχολαμινών, των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την εγρήγορση. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε την επιστροφή σε ζεστό νερό και αφήστε τη θερμότητα του σώματός σας να ανέβει φυσικά.
Μόλις νιώσετε άνετα με τα κρύα ντους, δοκιμάστε τα παγωμένα λουτρά και τα κρύα μπάνια, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Μία γρήγορη βουτιά μέχρι το λαιμό διεγείρει τον καφέ λιπώδη ιστό ανάμεσα στις ωμοπλάτες, γνωστό για την καύση του λευκού λίπους ως καύσιμο. Ενισχύει επίσης την αντοχή, τη διάθεση (ευχαριστώ, ντοπαμίνη!), προλαμβάνει τις ασθένειες και ενισχύει τον μεταβολισμό.
Η ιδανική έκθεση στο ψύχος:
• 11 λεπτά κρύου ντους/λουτρού την εβδομάδα
• 2 λεπτά κρύου ντους την ημέρα σε ενοχλητικά κρύα θερμοκρασία
Και όσον αφορά την έκθεση στη θερμότητα;
Η έκθεση στη θερμότητα συμπληρώνει την ψυχρή αγωγή, συχνά μέσω της θεραπείας με σάουνα. Μετά την προπόνηση, απολαύστε 5 έως 20 λεπτά σάουνας. Η θερμότητα προάγει τη χαλάρωση, την τόνωση της διάθεσης, μειώνει τη φλεγμονή και διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών για αποκατάσταση και αναζωογόνηση. Η μαγεία του θερμαλισμού έγκειται στη μετάβαση μεταξύ ζεστού και κρύου, οπότε ο συνδυασμός συνεδριών σάουνας με διαλειμματικά κρύα ντους, μεγιστοποιεί τα οφέλη. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας είναι απαραίτητη και η συνέπεια είναι το κλειδί.
Η ιδανική έκθεση σε θεραπεία σε σάουνα:
• 5-20 λεπτά στους +70°, 2-7 φορές την εβδομάδα
• Συνολικά 53 λεπτά σάουνα την εβδομάδα
Τι οφέλη έχετε δει προσωπικά από την πρακτική του θερμαλισμού;
Η μεταμόρφωση ήταν απίστευτη. Έχω παρατηρήσει αυξημένα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη αντοχή στο στρες. Για να μην αναφέρω τις θετικές αλλαγές στον μεταβολισμό και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Έχει γίνει πραγματικά ένας ακρογωνιαίος λίθος του τρόπου ζωής μου.
Τι θέλετε να πείτε σε όσους σκέφτονται την προσέγγιση "πάγου και ιδρώτα";
Ενθαρρύνω όλους να εξερευνήσουν τον θερμαλισμό αν θέλουν να βελτιώσουν την ευεξία τους. Τα επιστημονικά δεδομένα είναι αξιόπιστα και είμαι ζωντανή απόδειξη των πλεονεκτημάτων του. Δεν πρόκειται μόνο για το πως θα νιώσετε καλά- πρόκειται για την υιοθέτηση μιας ολιστικής προσέγγισης για την υγεία που θα μπορούσε να φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνουμε.
Μείνετε συντονισμένοι για την προσεχή εφαρμογή των Maximillian Lundin και Rebecca Hjelt’s , Ellipse Lifestyle Lab, που έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει στον δρόμο προς μια ευτυχισμένη, μακροβιότερη ζωή.
Για να εμβαθύνετε στην έρευνα της o Dr Susanna Søberg’s σχετικά με τη θεραπεία έκθεσης στο κρύο και τη θερμότητα και την The Thermalist Cure, επισκεφθείτε το The Soeberg Institute.
