Όταν το έντερό μας δεν λειτουργεί σωστά, τα κόπρανα μπορεί να μετακινούνται πολύ αργά και να χάνουν πολλή υγρασία κατά τη διαδρομή - με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και τη δυσφορία. Φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να βεβαιωθούμε ότι τρώμε αρκετές φυτικές ίνες και πίνουμε άφθονο νερό. Γνωρίζατε όμως ότι όλα τα είδη άσκησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση των διαδικασιών;
• Οι αερόβιες ασκήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και ο χορός, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της δραστηριότητας του εντέρου.
• Οι ασκήσεις διατάσεων εμπνευσμένες από τη γιόγκα διεγείρουν το έντερο, κάνοντας μασάζ στο εσωτερικό μας.
Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας ασκήσεις για την ενεργοποίηση του εντέρου!
1.Καθιστή περιστροφή:
Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το ένα πόδι όσο πιο κοντά μπορείτε προς το σώμα σας, κρατώντας το πόδι επίπεδο στο πάτωμα. Σταυρώστε το πόδι πάνω από το ίσιο πόδι και κρατηθείτε από αυτό με το αντίθετο χέρι. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε το σώμα σας πιο κοντά στο πόδι σας, με μία περιστροφική κίνηση. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές.
2. Αγκαλιάστε τα γόνατα σας:
Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε και λυγίστε τα πόδια σας. Κρατήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας, κρατώντας τα σταθερά στο σώμα σας. Λικνιστείτε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη περίπου 5 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
3. Λυγίστε το σώμα σας:
Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση 20-30 εκατοστών μεταξύ τους για ισορροπία. Ξεκινώντας από τον αυχένα, κυλήστε το κεφάλι σας προσεκτικά προς το πάτωμα μέχρι να κρέμεται όσο πιο χαμηλά γίνεται. Κρατηθείτε από τα πόδια σας, τραβήξτε απαλά τον κορμό σας πιο κοντά στους μηρούς σας για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τον. Επαναλάβετε 10 φορές.
