Γνωρίζατε ότι στο σώμα σας υπάρχουν περισσότερα βακτήρια από ότι κύτταρα; Φιλοξενείτε περίπου 40 τρισεκατομμύρια βακτήρια! Μόνο στο έντερο υπάρχουν 1.000 είδη: καλά βακτήρια, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία και κακά βακτήρια, τα οποία είναι επιβλαβή για την υγεία. Και όπως το DNA, ή το δακτυλικό αποτύπωμα, το ακριβές είδος και η σύνθεση των βακτηρίων είναι μοναδικά για κάθε άτομο! Αυτά τα βακτήρια παλεύουν για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν, οπότε τα καλά σας βακτήρια χρειάζονται όλη τη βοήθεια που μπορούν να πάρουν για να έχουν τον έλεγχο και να διατηρήσουν το μικροβίωμα του εντέρου σας σε ισορροπία!!
Σημάδια που μαρτυρούν ότι το μικροβίωμά σας μπορεί να βρίσκεται εκτός ισορροπίας
Εάν το μικροβίωμα του εντέρου σας βγει εκτός ισορροπίας, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερα κακά βακτήρια από ότι καλά βακτήρια. Τα σημάδια αυτής της διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν μακροχρόνια πεπτικά προβλήματα, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, προβλήματα βάρους, καταθλιπτική διάθεση και πολλά άλλα.
Πώς να επαναφέρετε την ισορροπία του εντερικού σας μικροβιώματος
Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανατρέψετε την κατάσταση και να επαναφέρετε το μικροβίωμά σας σε ισορροπία! Το πρώτο είναι να εφοδιάσετε άμεσα το έντερό σας με καλά βακτήρια, το δεύτερο είναι να βεβαιωθείτε ότι τα καλά σας βακτήρια λαμβάνουν την τροφή που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και το τρίτο είναι να στερήσετε από τα κακά σας βακτήρια τις αγαπημένες τους τροφές!
Εφοδιάστε το έντερό σας με καλά βακτήρια
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα καλά βακτήρια στο έντερό σας είναι να καταναλώνετε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια, γιαούρτι με ενεργές καλλιέργειες και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως kimchi, κεφίρ, ξινολάχανο, miso και kombucha. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα - αλλά προσέξτε, καθώς υπάρχουν μύρια προβιοτικά προϊόντα στην αγορά και δεν έχουν όλα το ίδιο αποτέλεσμα! Φροντίστε να επιλέξετε ένα όπως το L. Plantarum 299v, το οποίο είναι ένα από τα πιο ερευνημένα στελέχη προβιοτικών, με πάνω από 20 χρόνια έρευνας πίσω του - και αποδεδειγμένα οφέλη για το έντερο.
Τροφοδοτήστε τα καλά σας βακτήρια
Τα καλά βακτήρια του εντέρου σας χρειάζονται φυτικές ίνες - ειδικά πρεβιοτικές ίνες - γι' αυτό καταναλώστε τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι μπανάνες, τα σπαράγγια, οι αγκινάρες και το ραδίκι. Αν αισθάνεστε ότι δεν προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, δοκιμάστε να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες στα γεύματα ή τα ροφήματά σας με ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. Εκτός από την τροφοδοσία των καλών βακτηρίων σας, οι φυτικές ίνες εξασκούν το έντερό σας και βοηθούν στις ομαλές και τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα!
Μην τροφοδοτείτε τα κακά σας βακτήρια
Τα κακά βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου σας αγαπούν όλα τα πράγματα που θα περιμένατε! Υπερβολικά εύγευστες τροφές, κορεσμένα λίπη, κόκκινο κρέας, ζάχαρη και αλκοόλ! Μην τους δίνετε λοιπόν αυτά που θέλουν σε μεγάλες ποσότητες! Αν μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο, θα βοηθήσετε στο να τα κρατήσετε υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να προσέχετε τι τρώτε και να προτιμάτε πιο υγιεινές επιλογές όποτε μπορείτε. Ένα κομμάτι πίτσα περιστασιακά είναι μια χαρά - μέτρον άριστον!
