Όλοι έχουμε βιώσει την «ομίχλη του εγκεφάλου», τις λιγούρες για γλυκό και την ξηροφθαλμία που συνοδεύουν έναν κακό βραδινό ύπνο. Όλα αυτά μας κάνουν να ευχόμαστε να είχαμε σβήσει τα φώτα εγκαίρως ώστε να καταφέρουμε να κοιμηθούμε αυτές τις απαραίτητες 8 ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άμεσα τις παρενέργειες από την έλλειψη ύπνου, αλλά γιατί αισθανόμαστε τόσο άσχημα;
Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα!
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας αναγεννάται. Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα μας δεν έχει αρκετό χρόνο να ανακάμψει. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με μειωμένη ανοσία, αύξηση πόνου, διαταραγμένη υγεία του εντέρου, λιγούρες και περιορισμένη παραγωγικότητα, καθώς και με πολλές ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες. Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί διαταραχές στη μνήμη, στην οπτική αντίληψη και στα αντανακλαστικά μας. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι νιώθουμε εξαντλημένοι και αντιπαραγωγικοί μετά από πολύ λίγο ύπνο!
Η στέρηση ύπνου επιδεινώνει το στρες
Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε αγχωμένοι μετά από έναν κακό ύπνο, επειδή δεν νιώθουμε ο καλύτερος εαυτός μας. Στην ουσία, ο ύπνος επηρεάζει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το στρες. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο ανταποκρίνονται σε χαμηλούς στρεσογόνους παράγοντες με τον ίδιο τρόπο που οι άνθρωποι που κοιμούνται ικανοποιητικά ανταποκρίνονται σε υψηλούς στρεσογόνους παράγοντες. Έτσι, εάν έχετε αντιληφθεί ότι γκρινιάζετε στην οικογένειά σας χωρίς λόγο μετά από έναν κακό ύπνο, τώρα ξέρετε γιατί!
Η κούραση μας κάνει να πεινάμε!
Εάν προσπαθείτε με όλες σας τις δυνάμεις να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή αλλά δεν τα καταφέρνετε, ρίξτε μια ματιά στις συνήθειες του ύπνου σας - μπορεί να φταίει η γκρελίνη! Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη και η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που τη μειώνει. Όταν δεν κοιμόμαστε σωστά, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι πεινάμε και είμαστε πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση φαγητού.
Πώς μπορούμε να κοιμηθούμε καλύτερα;
Τώρα που ξέρουμε ότι ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από την παραγωγικότητα μέχρι τα επίπεδα άγχους και την όρεξη, μήπως αξίζει τον κόπο να κλείσετε το Netflix και να πάτε για ύπνο νωρίς; Έτσι πιστεύουμε. Το να κλείσετε όμως εγκαίρως το Netflix δεν διασφαλίζει απόλυτα έναν αναζωογονητικό ύπνο. Επομένως, τι άλλο μπορούμε να κάνουμε;
• Χαμηλός φωτισμός
Το σώμα μας είναι ρυθμισμένο να λειτουργεί με τον κύκλο του ηλιακού φωτός και του σκότους, δηλαδή το σώμα μας στέλνει σήματα που μας κάνουν να νυστάζουμε όταν είναι σκοτάδι και να νιώθουμε ξύπνιοι όταν ο ήλιος λάμπει. Εάν έχουμε αναμμένο ένα δυνατό φως το βράδυ, το σώμα μας δεν πρόκειται να στείλει τα σήματα που προκαλούν κούραση. Οπότε, χαμηλώστε τα φώτα και αφήστε το κινητό σας στην άκρη.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Όταν δημιουργούμε μια ρουτίνα ύπνου (το σώμα μας λατρεύει τη ρουτίνα!), αυτό ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και βοηθά το σώμα μας να καταλάβει πότε πρέπει να κοιμηθούμε.
• Δροσερό υπνοδωμάτιο
Ανοίγοντας το παράθυρο το βράδυ για να μπαίνει φρέσκος, δροσερός αέρας μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και καλύτερα. Ιδανικά, η θερμοκρασία θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18-24°C.
• Χαλαρωτική μουσική ή διαλογισμός
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, δοκιμάστε τον διαλογισμό ύπνου ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ενώ προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε!
