Ας ξεκινήσουμε με μία ενδιαφέρουσα πληροφορία...
Γνωρίζατε ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό; Απίστευτο, σωστά; Το νερό είναι στην πραγματικότητα το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος και είναι ζωτικής σημασίας για τις λειτουργίες των οργάνων, για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στους μύες και για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Είναι δε ενδιαφέρον ότι η περιεκτικότητα σε νερό είναι συνήθως χαμηλότερη στο σώμα των γυναικών σε σύγκριση με τους άνδρες. Επίσης, διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, είναι περίπου 75% στα νεογέννητα και περίπου 50% στους ηλικιωμένους.
Επομένως, πόσο νερό χρειάζεστε πραγματικά;
Τα υγρά είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργεί καλύτερα το σώμα σας. Ως γενικό κανόνα, οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 1-1,5 λίτρο νερό την ημέρα - πέρα από το νερό που προσλαμβάνουν με την τροφή (το οποίο μπορεί να φτάνει περίπου 1-1,5 λίτρο την ημέρα). Είναι σημαντικό όμως να σημειώσουμε ότι η ποσότητα των υγρών που απαιτούνται μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πόσο σωματικά δραστήριοι είστε ή το κλίμα στο οποίο ζείτε. Η εγκυμοσύνη είναι ακόμη ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη, καθώς οι γυναίκες που περιμένουν παιδί συνιστάται να πίνουν επιπλέον 0,3 λίτρα την ημέρα- ενώ οι γυναίκες που θηλάζουν συνιστάται να αυξάνουν την πρόσληψη υγρών σε σχέση με την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγουν.
Eξασφαλίστε μέγιστη αποδοτικότητα
Η έλλειψη υγρών είναι αυτό που θα μειώσει την αποδοτικότητά σας. Η ήπια αφυδάτωση (που ορίζεται ως απώλεια 1-2% του σωματικού βάρους λόγω απώλειας υγρών) μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο, προκαλώντας θέματα όπως πονοκεφάλους, κόπωση, απώλεια όρεξης, ακόμη και ίλιγγο. Όταν φτάσετε στο 3%, η αντοχή, η δύναμη και η αποδοτικότητά σας δέχονται σοβαρό πλήγμα. Για να το κάνουμε πιο ξεκάθαρο, για κάθε λίτρο νερού που χάνουμε από την εφίδρωση, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται κατά περίπου 0,3° C. Αυτό επηρεάζει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα και, κατά μέσο όρο, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό κατά οκτώ χτύπους ανά λεπτό!
Βρείτε τη σωστή ισορροπία
Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η ανάμειξη νερού με υδατάνθρακες ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά υγρά, καθώς κάθε γραμμάριο υδατανθράκων μπορεί να προσελκύσει περίπου 2,7 γραμμάρια νερού. Επιπλέον, αν ιδρώνετε έντονα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματός σας να έχει διαταραχθεί. Αυτό είναι απαγορευτικό για την ενυδάτωση. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το διορθώσετε προσθέτοντας ηλεκτρολύτες (αλάτι) στα υγρά σας.
Τα συστατικά της επιτυχίας
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι είναι καλύτερο να πίνετε μικρές ποσότητες υγρών σε τακτά χρονικά διαστήματα, παρά να πίνετε μεγάλες ποσότητες σποραδικά. Έτσι, είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι για να το γεμίζετε και να το πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να γίνει η δουλειά σωστά, τότε τα Wellosophy Ροφήματα και Σούπες είναι η τέλεια επιλογή, επειδή περιέχουν όλα όσα χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών σας - νερό, υδατάνθρακες και αλάτι!
