Όταν σκέφτεστε να φροντίσετε την υγεία και την ευεξία σας, τα οστά σας μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε - άλλωστε δεν μπορείτε να τα δείτε! Αλλά τα οστά - όπως και οι μύες μας - είναι ζωντανός ιστός, που αναπτύσσεται και αλλάζει συνεχώς κατά τη διάρκεια της ζωής μας.
Αναπτύσσουμε οστική μάζα κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας, φτάνουμε στο μέγιστο της οστικής μας μάζας περίπου στα μέσα της δεκαετίας των 20 ετών και αρχίζουμε να χάνουμε οστική μάζα μετά την ηλικία των 30 ετών περίπου. Για τις γυναίκες, η απώλεια αυτή επιταχύνεται κατά την εμμηνόπαυση, με αποτέλεσμα να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εύθραυστων οστών σε μεγάλη ηλικία. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ό,τι μπορείτε για να χτίσετε δυνατά, πυκνά οστά όταν είστε νέοι και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνετε!
Ευτυχώς, η σωστή διατροφή και ο τρόπος ζωής σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του ενδεχόμενου. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και γερά!
1. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τη δόμηση ισχυρών οστών και υγιών δοντιών σε όλα τα στάδια της ζωής μας. Καθώς το σώμα μας δεν παράγει ασβέστιο δεν μπορούμε να βασιζόμαστε 100% στην διατροφή μας και συνεπώς είναι δύσκολο να έχουμε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου καθημερινά.
Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου με τροφές όπως γαλακτοκομικά, σαρδέλες (με το κόκκαλο), τόφου, αμύγδαλα, φουντούκια και φασόλια. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο.
Περιορίστε την πρόσληψη του αλατιού και του νατρίου καθώς συμβάλλουν στην έλλειψη ασβεστίου στα οστά. Επίσης προσπαθήστε να περιορίσετε τον καφέ και τα αναψυκτικά.
2. Γυμναστείτε
Οι ασκήσεις βάρους είναι τέλειες για την υγεία των οστών. Χρησιμοποιώντας το βάρος σας για να ασκήσετε πίεση στα οστά, ουσιαστικά ενεργοποιείτε την ανάπτυξη των οστών και την μείωση της οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία. Μερικές εύκολες ασκήσεις βάρους περιλαμβάνουν: σχοινάκι, πηδηματάκια, στεπ, καθίσματα, περπάτημα και ρακέτες.
3. Βγείτε έξω
Αισθανθείτε υπέροχα και μεγιστοποιήστε την απορρόφηση του ασβεστίου απολαμβάνοντας χρόνο στη φύση. Η Βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Μπορείτε να παίρνετε λίγη βιταμίνη D από τη διατροφή σας και ο οργανισμός σας την παράγει φυσικά όταν η επιδερμίδα σας εκτίθεται στον ήλιο. Στοχεύστε σε 15-30 λεπτά ήλιου την ημέρα και λίγο περισσότερο για όσους ζουν Βόρεια, ιδιαίτερα τον χειμώνα. Γιατί να μην κάνετε την άσκησή σας στην ύπαιθρο και να πετύχετε μ΄ έναν σμπάρο δυο τρυγόνια; Και μην ξεχάσετε το αντηλιακό σας!
4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου
Αν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να συμπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα οστά σας.
Μπορείτε να ηρεμήσετε γνωρίζοντας ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για τα οστά σας!
