ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΟΝΤΑΣ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ
Ημερομηνία δημοσίευσης: 22/10/2024 | Κείμενο: Isabella Lee PhL, διατροφολόγος και μέλος του Διατροφικού Συμβουλίου της Oriflame.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που παίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες. Παρά τη σημασία του, πολλοί άνθρωποι αγνοούν τα ευρεία οφέλη του μαγνησίου και τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία. Αυτό το άρθρο εμβαθύνει στη σημασία του μαγνησίου, τα οφέλη του και τους τρόπους διασφάλισης επαρκούς πρόσληψης.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ;
Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, της αρτηριακής πίεσης και της σύνθεσης πρωτεϊνών. Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και τη σύνθεση του DNA και του RNA.
ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΝΕΥΡΩΝ
Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των μυών. Λειτουργεί ως φυσικός αναστολέας του ασβεστίου, βοηθώντας τους μυς να χαλαρώσουν μετά τη σύσπαση. Η ισορροπία μεταξύ μαγνησίου και ασβεστίου είναι απαραίτητη για την πρόληψη των μυϊκών κράμπων και των σπασμών. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση. Επιπλέον, το μαγνήσιο ρυθμίζει τη λειτουργία των νεύρων, εξασφαλίζοντας τη σωστή επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματος.
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, με περίπου 60% να αποθηκεύεται στα οστά. Λειτουργεί σε συνέργεια με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και αντοχής. Ακριβώς όπως και το ασβέστιο, η περιεκτικότητα των οστών σε μαγνήσιο μειώνεται με την ηλικία. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με υψηλότερη οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων αργότερα στη ζωή.
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για τη διατήρηση μίας υγιούς καρδιάς, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη της ασβεστοποίησης των αρτηριών και την υποστήριξη του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού. Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση. Χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη συσσώρευση αιμοπεταλίων και καταστέλλοντας τη φλεγμονή, το μαγνήσιο προάγει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΡΥΘΜΙΖΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΑΚΧΑΡΟΥ ΣΤΟ ΑΙΜΑ
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης, ρυθμίζοντας την πρόσληψη γλυκόζης και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι το διαιτητικό μαγνήσιο, καθώς και τα συμπληρώματα, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση της πάθησης για όσους έχουν ήδη διαγνωστεί και μειώνουν τον κίνδυνο των σχετικών διαβητικών επιπλοκών.
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση της διάθεσης, ρυθμίζοντας την αντίδραση στο στρες και μειώνοντας τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μειώνει την ανοχή του οργανισμού στο στρες και έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες και ανισορροπίες νευροδιαβιβαστών. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει αυξημένη σωματική ζήτηση μαγνησίου όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι και στερημένοι ύπνου.
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ
Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, η οποία μπορεί να συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο. Βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης (ορμόνη που ελέγχει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης) και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επιφέρουν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, μειωμένα συμπτώματα αϋπνίας και συνολικά καλύτερη ξεκούραση.
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΗΜΙΚΡΑΝΙΕΣ
Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη και την ανακούφιση των ημικρανιών. Ο ρόλος του στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων συμβάλλει στην αποτελεσματικότητά του στη διαχείριση των ημικρανιών. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνή σε άτομα με ημικρανίες, ιδίως σε ημικρανίες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, και η συμπληρωματική χορήγηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων ημικρανίας.
ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟΝ ΠΡΟΕΜΜΗΝΟΡΡΟΪΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ (PMS)
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με ήπιο PMS, όπως κυκλοθυμία και εκνευρισμό, μπορούν να επωφεληθούν από την πρόσληψη μαγνησίου και βιταμίνης Β6.
ΠΗΓΕΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ
Το μαγνήσιο είναι ένα άφθονο μέταλλο που βρίσκεται στο φλοιό της Γης (π.χ. δολομίτης) και στους ωκεανούς (π.χ. θαλασσινό νερό), με το τελευταίο να είναι γενικά πιο βιοδιαθέσιμο - ευκολότερο για τον οργανισμό να το απορροφήσει και να το χρησιμοποιήσει. Δεδομένων των πολλών σημαντικών λειτουργιών του μαγνησίου στον οργανισμό, πρέπει να καταναλώνεται τακτικά για την πρόληψη της ανεπάρκειας. Για να αποκομίσετε τα οφέλη του μαγνησίου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Ορισμένες από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα μη επεξεργασμένα δημητριακά (δημητριακά ολικής αλέσεως) όπως η βρώμη. Άλλες πηγές που περιέχουν ελαφρώς λιγότερο μαγνήσιο είναι τα όσπρια (π.χ. ρεβίθια και φακές), τα φρούτα, τα ψάρια και το κρέας.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ
Το μαγνήσιο είναι ένα ισχυρό μέταλλο με πολλά οφέλη και ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Ενσωματώνοντας στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή λαμβάνοντας υπόψη τα συμπληρώματα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε όλο το φάσμα των οφελών που έχει να προσφέρει αυτό το πανίσχυρο μέταλλο.
Βιβλιογραφία
Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 25;6(10):1152-7. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152.
Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463. doi: 10.3390/nu13020463.
De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, Bolland K. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J Womens Health Gend Based Med. 2000;9(2):131-139. doi:10.1089/152460900318623.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388.
Lopresti AL. The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Adv Nutr. 2020 Jan 1;11(1):103-12. doi: 10.1093/advances/nmz082.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3673. doi: 10.3390/nu12123673.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3673. doi: 10.3390/nu12123673.
Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, et al. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024 Apr 29;16(4):e59317. doi: 10.7759/cureus.59317.
Rude RK, Gruber HE. Magnesium deficiency and osteoporosis: animal and human observations. J Nutr Biochem. 2004 Dec;15(12):710-6. doi: 10.1016/j.jnutbio.2004.08.001.
Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483
