3 ΕΥΚΟΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΑΣ
Ημερομηνία δημοσίευσης: 3/5/2024 | Κείμενο: Julie Gunn
Αν υποφέρετε από "τεμπέλικο" έντερο, μπορεί να νιώθετε πρησμένοι και άβολα και να οδηγήσει στη δυσκοιλιότητα. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το έντερό σας να ενεργοποιηθεί; Μάθετε περισσότερα.
Όταν το έντερό μας δεν λειτουργεί σωστά, τα κόπρανα μπορεί να μετακινούνται πολύ αργά και να χάνουν πολλή υγρασία κατά τη διαδρομή - με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και τη δυσφορία. Φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να βεβαιωθούμε ότι τρώμε αρκετές φυτικές ίνες, πίνουμε άφθονο νερό και λαμβάνουμε αρκετό Μαγνήσιο. Δοκιμάστε το Wellness Pack ή τις Πολυβιταμίνες & Μέταλλα Wellosophy που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα μας. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει το πεπτικό σύστημα και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα;
• Οι αερόβιες ασκήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και ο χορός, μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
• Οι ασκήσεις διατάσεων εμπνευσμένες από τη γιόγκα διεγείρουν το έντερο, κάνοντας μασάζ στο εσωτερικό μας.
• Οι ασκήσεις διατάσεων εμπνευσμένες από τη γιόγκα διεγείρουν το έντερο, κάνοντας μασάζ στο εσωτερικό μας.
Ανακαλύψτε τις αγαπημένες μας ασάνες για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
1. ΚΑΘΙΣΤΗ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ
Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το ένα πόδι όσο πιο κοντά μπορείτε προς το σώμα σας, κρατώντας το πόδι επίπεδο στο πάτωμα. Σταυρώστε το πόδι πάνω από το ίσιο πόδι και κρατηθείτε από αυτό με το αντίθετο χέρι. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε το σώμα σας πιο κοντά στο πόδι σας, με μία περιστροφική κίνηση. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές.
2. ΑΓΚΑΛΙΑΣΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ
Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε και λυγίστε τα πόδια σας. Κρατήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας, κρατώντας τα σταθερά στο σώμα σας. Λικνιστείτε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη περίπου 5 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
3. ΛΥΓΙΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ
Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση 20-30 εκατοστών μεταξύ τους για ισορροπία. Ξεκινώντας από τον αυχένα, κυλήστε το κεφάλι σας προσεκτικά προς το πάτωμα μέχρι να κρέμεται όσο πιο χαμηλά γίνεται. Κρατηθείτε από τα πόδια σας, τραβήξτε απαλά τον κορμό σας πιο κοντά στους μηρούς σας για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τον. Επαναλάβετε 10 φορές.
