Πώς να εξισορροπήσετε το έντερό σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας

Ημερομηνία δημοσίευσης: 16/10/2025

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα πέψης, δερματικά θέματα, αυξομειώσεις βάρους, χαμηλή ενέργεια, εξασθενημένο ανοσοποιητικό – ή ακόμα και μεταπτώσεις στη διάθεση – η απάντηση μπορεί να κρύβεται στο έντερό σας! Οι έρευνες δείχνουν όλο και πιο ξεκάθαρα ότι το μικροβίωμα του εντέρου παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλούς τομείς της υγείας και της ευεξίας μας. Είναι το δικό σας σε ισορροπία;

Γνωρίζατε ότι το σώμα σας περιέχει περισσότερα βακτήρια απ’ ό,τι κύτταρα; Φιλοξενείτε περίπου 40 τρισεκατομμύρια βακτήρια! Μόνο στο έντερο υπάρχουν έως και 1.000 διαφορετικά είδη: τα «καλά» βακτήρια, που είναι σημαντικά για την υγεία, και τα «κακά», που μπορούν να την επιβαρύνουν. Και όπως το DNA ή το αποτύπωμά μας, ο ακριβής συνδυασμός και η σύνθεση των βακτηρίων είναι μοναδικά για κάθε άνθρωπο! Αυτά τα βακτήρια παλεύουν για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν, γι’ αυτό τα καλά βακτήρια χρειάζονται όλη τη βοήθειά σας για να παραμείνουν κυρίαρχα και να κρατούν το μικροβίωμα του εντέρου σας σε ισορροπία!

Σημάδια ότι το μικροβίωμά σας μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας

Αν το μικροβίωμα του εντέρου σας βρεθεί εκτός ισορροπίας, αυτό σημαίνει ότι τα «κακά» βακτήρια υπερισχύουν των «καλών». Τα σημάδια ανισορροπίας μπορεί να περιλαμβάνουν επίμονα προβλήματα πέψης, εξασθενημένο ανοσοποιητικό, φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, δυσκολία στη ρύθμιση του βάρους, πεσμένη διάθεση και άλλα.

Πώς να επαναφέρετε την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματός σας

Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι για να ανακτήσετε την ισορροπία του μικροβιώματός σας! Ο πρώτος είναι να προσθέσετε απευθείας «καλά» βακτήρια στο έντερό σας,
ο δεύτερος να φροντίσετε ώστε τα καλά βακτήρια να λαμβάνουν την τροφή που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν, και ο τρίτος να στερήσετε από τα «κακά» βακτήρια την τροφή που αγαπούν!

Προσθέστε καλά βακτήρια στο έντερό σας

Ο καλύτερος τρόπος να προσθέσετε «καλά» βακτήρια στο έντερό σας είναι να καταναλώνετε ποικιλία τροφών, ειδικά φυτικής προέλευσης, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και όσπρια, γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες και ζυμωμένες τροφές όπως kimchi, κεφίρ, ξινολάχανο, miso και kombucha. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών - όμως προσέξτε, καθώς στην αγορά κυκλοφορούν πολλά προϊόντα και δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια! Επιλέξτε ένα στέλεχος όπως το L. Plantarum 299v, ένα από τα πιο μελετημένα προβιοτικά παγκοσμίως, με πάνω από 20 χρόνια ερευνών και αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του εντέρου.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

«Ταΐστε» τα καλά βακτήρια σας

Τα καλά βακτήρια του εντέρου σας λατρεύουν τις φυτικές ίνες και ειδικά τις πρεβιοτικές ίνες γι’ αυτό γεμίστε το πιάτο σας με τροφές όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φασόλια, μπανάνες, σπαράγγια, αγκινάρες και ραδίκια. Αν νιώθετε ότι δεν προσλαμβάνετε αρκετές ίνες, δοκιμάστε να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες στα γεύματα ή στα ροφήματά σας με ένα πρεβιοτικό συμπλήρωμα ινών. Εκτός από το ότι «ταΐζουν» τα καλά βακτήρια, οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερο να λειτουργεί σωστά και συμβάλλουν στη δημιουργία πιο ομαλών και τακτικών κενώσεων!

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Στερήστε τροφή από τα κακά βακτήρια

Τα «κακά παιδιά» του μικροβιώματος του εντέρου σας λατρεύουν όλα όσα θα φανταζόσασταν: τροφές με έντονη γεύση, κορεσμένα λιπαρά, κόκκινο κρέας, ζάχαρη και αλκοόλ! Μην τους δίνετε ό,τι ζητούν! Αν περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών, θα βοηθήσετε να μείνουν υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του τι τρώτε και να επιλέγετε πιο υγιεινές εναλλακτικές όπου μπορείτε. Ένα κομμάτι πίτσα πού και πού επιτρέπεται - το μυστικό είναι η ισορροπία!