Πώς να βελτιώσετε το μικροβίωμα του εντέρου για υγιή απώλεια βάρους

Ημερομηνία δημοσίευσης: 11/11/2025 | Κείμενο: Valeria Solonari

Τα βακτήρια του εντέρου σας επηρεάζουν τον μεταβολισμό, την όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας. Δείτε πώς να τα φροντίσετε για καλύτερο έλεγχο βάρους.

Για χρόνια, οι συμβουλές για απώλεια βάρους επικεντρώνονταν κυρίως στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε έναντι αυτών που καίμε. Όμως, έρευνες δείχνουν πλέον ότι τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα – γνωστά ως – παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πως το σώμα διαχειρίζεται το βάρος, αποθηκεύει το λίπος και ρυθμίζει την όρεξη (Turnbaugh et al., 2006). Μάλιστα, η σύσταση και η ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου σας μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγιή διαχείριση βάρους όσο και η διατροφή ή η φυσική δραστηριότητα.

Πώς επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου το βάρος;

Ένας τρόπος με τον οποίο τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν το βάρος είναι μέσω της ζύμωσης των διαιτητικών ινών σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs). Τα SCFAs συμβάλλουν στην ενεργοποίηση ορμονών όπως το GLP-1 (glucagon-like peptide-1), που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την όρεξη (Cani et al., 2009).

Ένα καλά μελετημένο στέλεχος, το Bifidobacterium breve, έχει δείξει ότι μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους επηρεάζοντας την επικοινωνία εντέρου-εγκεφάλου και τον ενεργειακό μεταβολισμό (Minami et al., 2018). Τα ισορροπημένα βακτήρια του εντέρου βοηθούν επίσης στη μείωση της χαμηλού βαθμού φλεγμονής, ενός παράγοντα που σχετίζεται με την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο (Cani et al., 2012). Όταν το μικροβίωμα διαταράσσεται ή χάνει τη ποικιλότητά του, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί, ενώ τείνουν να αυξάνονται.

Ποιες τροφές "τρέφουν" τα φιλικά βακτήρια του εντέρου σας;

Μπορείτε να βελτιώσετε το μικροβίωμα του εντέρου σας μέσα από τις καθημερινές σας επιλογές. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά, προσφέρουν πρεβιοτικά θρεπτικά συστατικά που «τρέφουν» τα ωφέλιμα βακτήρια. Οι ζυμωμένες τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το kimchi προσθέτουν ζωντανές προβιοτικές καλλιέργειες που συμβάλλουν στη διατήρηση της μικροβιακής ποικιλότητας (Marco et al., 2017).

Ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφών και της περίσσειας ζάχαρης υποστηρίζει επίσης την υγεία του εντέρου. Η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η συμβάλλουν επιπλέον στη διατήρηση της ισορροπίας του μικροβιώματος.

Ποια συμπληρώματα υποστηρίζουν ένα πιο υγιές έντερο;

Αν και η διατροφή πρέπει να αποτελεί τη βάση, τα στοχευμένα συμπληρώματα διαχείρισης βάρους μπορούν να καλύψουν διατροφικά κενά και να υποστηρίξουν την υγεία του μικροβιώματος. Τα δισκία του Wellosophy Metabo Boost της Oriflame είναι εμπλουτισμένα με τη μοναδική φόρμουλα TCI-1, η οποία έχει αποδειχθεί in vitro ότι ενισχύει την παραγωγή της ορμόνης GLP-1 (Lin et al., 2024). Περιέχουν επίσης χαλκό, που συμβάλλει στον κανονικό ενεργειακό μεταβολισμό, και ψευδάργυρο, που υποστηρίζει τον φυσιολογικό μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Το προϊόν δρα υποστηρίζοντας τη δράση του Bifidobacterium breve, βοηθώντας το να ζυμώνει τις φυτικές ίνες σε ευεργετικά λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs), τα οποία συμβάλλουν στη φυσική ρύθμιση της όρεξης. Αποτελεί τον ιδανικό σύμμαχο μιας ισορροπημένης διατροφής, ειδικά σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα φιλικά προς το μικροβίωμα, όπως το Πρεβιοτικό Ρόφημα με Φυτικές Ίνες Wellosophy, τα Μείγματα Αντικατάστασης Γεύματος για Έλεγχο Βάρους Wellosophy καθώς και τα Ροφήματα, και το Wellness Pack για καθημερινή ευεξία.

Γιατί το μικροβίωμα του εντέρου έχει σημασία για την απώλεια βάρους;

Ένα καλά θρεμμένο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό σύμμαχο στην υγιή και σταθερή απώλεια βάρους.
Συνδυάζοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ζυμωμένα προϊόντα, υγιεινές καθημερινές συνήθειες και στοχευμένα συμπληρώματα διατροφής, μπορείτε να υποστηρίξετε τα ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν να ελέγχετε τις λιγούρες, να βελτιώνετε τον μεταβολισμό και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.

Βιβλιογραφία

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Αποκτήστε τα προϊόντα

Editorials Ομορφιάς & Ευεξίας

ΑΡΘΡΑ ΓΙΑ WELLOSOPHY

Αστα-τι; Γιατί ασταξανθίνη = υγιής επιδερμίδα

Συμβάλλοντας στην πρόληψη των πάντων, από τα ηλιακά εγκαύματα έως τις ρυτίδες, το ισχυρό αντιοξειδωτικό ασταξανθίνη αξίζει την προσοχή σας.