4 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΑΣ ΚΑΛΑ
Ημερομηνία δημοσίευσης: 8/8/2024 | Κείμενο: Julie Gunn
Ένα υγιές έντερο σημαίνει πολύ περισσότερα από καλή πέψη - είτε έχουμε πεπτικά προβλήματα είτε όχι (και ας το παραδεχτούμε, πολλοί από εμάς έχουν!), οι έρευνες δείχνουν ότι η φροντίδα της υγείας του εντέρου μας μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της συνολικής μας υγείας και ευεξίας. Ανακαλύψτε τέσσερα εύκολα πράγματα για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας!
Το έντερό σας είναι σαν μία μηχανή που δουλεύει σκληρά, επεξεργάζεται τις τροφές που τρώτε, απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και αποβάλλει ό,τι περισσεύει - όλο το εικοσιτετράωρο. Αλλά δεν τελειώνει εκεί, κάθε άλλο μάλιστα! Το έντερό σας φιλοξενεί επίσης περίπου το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος και το εντερικό σας μικροβίωμα - που συνδέεται με πολλές πτυχές της υγείας και της ευεξίας σας, οπότε η υγεία του εντέρου έχει σημασία! Πώς μπορείτε λοιπόν να βελτιώσετε τη δική σας;
Πως να εξισορροπήσετε το έντερό σας
ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Οι φυτικές ίνες είναι το μεγαλύτερο δώρο για ένα υγιές έντερο, αλλά με τον σημερινό τρόπο ζωής των γρήγορων και πρόχειρων τροφίμων, οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετά! Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 30 γρ. την ημέρα, αλλά ο παγκόσμιος μέσος όρος είναι μόλις 23 γρ. την ημέρα - και στην πραγματικότητα πολύ λιγότερο σε πολλές χώρες. Η κατανάλωση φυτικών ινών κάνει δύο σπουδαία πράγματα για το έντερο: διεγείρει το έντερο και του κάνει καλή προπόνηση από μέσα για την καλή υγεία του πεπτικού συστήματος και τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου για να βοηθήσει στην προώθηση ενός υγιούς εντερικού περιβάλλοντος.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι ένας εύκολος τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψη αν νιώθετε ότι δεν παίρνετε αρκετές.
ΠΙΝΕΤΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ
Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου! Η έλλειψη ενυδάτωσης οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και δυσφορία.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ή άλλα υγρά μέσα στην ημέρα - αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ποτά που παρασκευάζονται με νερό, όπως ο καφές και το τσάι (αλλά όχι ζαχαρούχα ποτά, τα οποία θα σας προσθέσουν θερμίδες και τίποτε άλλο). Αν τρώτε πολλά τρόφιμα, όπως γιαούρτι, ζουμερά φρούτα και σούπα, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε και αυτά στη συνολική ημερήσια πρόσληψη υγρών. Επενδύστε σε ένα μπουκάλι νερού που μπορείτε να έχετε μαζί σας, ώστε να έχετε πάντα νερό στη διάθεσή σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΙΑ ΠΟΙΚΙΛΗ, ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η ποικιλία στη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση ενός υγιούς εντερικού μικροβιώματος - όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο πιο ποικίλη είναι η σύνθεση των καλών βακτηρίων στο έντερό σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, ζάχαρης και αλκοόλ και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μίας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να ξεφύγετε από την "κανονική" σας διατροφή, εισάγοντας τουλάχιστον ένα νέο θρεπτικό τρόφιμο στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα!
ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΑΣ
Κάθε άσκηση διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην τόνωση του εντέρου με την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, ενώ οι ασκήσεις stretching εμπνευσμένες από τη γιόγκα διεγείρουν την κίνηση κάνοντας "μασάζ" στο έντερο. Δείτε μερικές από τις αγαπημένες μας εύκολες ασκήσεις για την προώθηση ενός υγιούς εντέρου.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να ενσωματώνετε διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας στη ρουτίνα σας κάθε μέρα. Κάθε λίγο μετράει!
