Τα πρώτα σημάδια του στρες είναι συνήθως άγχος, ανησυχία, ένταση και απώλεια συγκέντρωσης. Καθώς το άγχος αρχίζει να μας κυριεύει, βιώνουμε μειωμένες νοητικές λειτουργίες, οι οποίες συχνά συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, πεπτικά προβλήματα, μυϊκή ένταση, αϋπνία, αύξηση βάρους, χρόνιο πόνο και, φυσικά, κόπωση. Η έγκαιρη αναγνώριση αυτών των ενδείξεων μπορεί να μας βοηθήσει να λάβουμε προληπτικά μέτρα για τη διαχείριση του στρες και την προστασία της συνολικής μας ευεξίας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το κλειδί είναι να απομακρυνθείτε από τη βασική αιτία που σας το προκαλεί και να προσφέρετε στο σώμα και το μυαλό σας λίγο χρόνο ξεκούρασης. Αν το άγχος προέρχεται από τεράστια ευθύνη, χωρίστε την σε μικρά εφαρμόσιμα βήματα και επικεντρωθείτε σε ένα βήμα κάθε φορά. Είναι εύκολο να πείτε, «χαλάρωσε», όταν η αδρεναλίνη ανεβαίνει στα ύψη, αλλά υπάρχουν στρατηγικές για να ξεκινήσετε το ταξίδι προς την ψυχική ισορροπία.

Μία από τις ολιστικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση του στρες είναι ο διαλογισμός. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό από την άνεση του σπιτιού σας ή να τον κάνετε όταν περπατάτε, όταν ταξιδεύετε με το λεωφορείο ή όταν περιμένετε να φτιάξετε τα νύχια σας. Πώς να ξεκινήσετε; Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορείτε να ανακαλύψετε - χρησιμοποιώντας μάντρας, καθοδηγούμενο διαλογισμό ή πρακτική ενσυνειδητότητας. Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε ένα πράγμα ή σε τίποτα απολύτως και να αφήσετε το μυαλό σας να περάσει σε βαθιά χαλάρωση. Στρέφοντας την προσοχή σας σε κάτι επιτρέπει στο μυαλό να σταματήσει να τρέχει, ξεκουράζοντας τον σκληρά εργαζόμενο εγκέφαλό σας. Ο διαλογισμός σας κάνει να αισθάνεστε προσγειωμένοι και σας δίνει ενισχυμένη εσωτερική γαλήνη για να παρατηρήσετε τις καταστάσεις στη ζωή σας από μία διαφορετική οπτική γωνία.

Από τα sleepy girl mocktails μέχρι το τσάι με βάλσαμο λεμονιού και τα προσαρμογόνα φυτά, τα βότανα είναι εδώ για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το στρες. Το χαμομήλι είναι ένα από τα ευρέως διαδεδομένα βότανα που ανακουφίζουν από το άγχος και σας ετοιμάζουν για ύπνο. Τα προσαρμογόνα, όπως λέει και το όνομά τους, είναι αρχαία φυτά που βοηθούν στην προσαρμογή του οργανισμού στο στρες, δίνοντάς μας αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο - ενέργεια ή χαλάρωση. Ισχυρό φυτό τόσο για αντοχή όσο και για ηρεμία, το ashwagandha μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ανακουφίσει από το στρες. Προσθέστε το στο τσάι σας ή πιείτε το μόνο του με ζεστό νερό ή (φυτικό) γάλα.

Πάρτε τον ύπνο στα σοβαρά, καθώς είναι καθοριστικός για κάθε πτυχή της ζωής μας και δημιουργήστε μία σταθερή ρουτίνα ύπνου για να βοηθήσετε στον περιορισμό του άγχους. Ακολουθήστε μία καθημερινή ρουτίνα, τρώγοντας το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα και αερίστε το υπνοδωμάτιο πριν κοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει όχι τηλέφωνο ή υπολογιστής στο κρεβάτι, καθώς το μπλε φως είναι άκρως ενοχλητικό. Αν χρειαστεί, διάβαστε ένα βιβλίο ενώ πίνετε ένα τσάι με προσαρμογόνο για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για ύπνο.

Δεν υπάρχει μία μέτρηση για το πόσο άγχος μπορεί να αντέξει ένα άτομο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να αναγνωρίζετε πότε είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω. Ο καθορισμός ορίων είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του άγχους - είτε πρόκειται για να πείτε όχι σε επιπλέον εργασία είτε για να περιορίσετε τις κοινωνικές σας υποχρεώσεις. Φροντίστε τον εαυτό σας, αφιερώνοντας λίγο «χρόνο για μένα» για να δώσετε προτεραιότητα σε πρακτικές ευεξίας που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μία βόλτα στη φύση ή απλά απολαμβάνοντας μία ήσυχη στιγμή με ένα καλό βιβλίο.

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους απαιτεί μία εξατομικευμένη προσέγγιση- είναι σημαντικό να δοκιμάζετε πολλαπλές τεχνικές για να βρείτε τους τρόπους που σας ταιριάζουν περισσότερο. Από τον καθορισμό ορίων και την υιοθέτηση της σωματικής δραστηριότητας μέχρι την εξερεύνηση φυτικών θεραπειών και την εξασφάλιση «χρόνου για μένα», αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να αγχώνεστε λιγότερο.