ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ
Ένας τρόπος να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει τις ιώσεις είναι να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που ωφελούν το πεπτικό σύστημα και διατηρούν τα έντερα υγιή. Καθώς μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στα έντερα, είναι σημαντικό να εισάγετε φιλικά βακτήρια που διατηρούν την καλή τους λειτουργία. Θα βρείτε προβιοτικά σε διάφορες τροφές όπως γιαούρτι, κεφίρ και ξυνολάχανο.
ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η διατροφή σας το χειμώνα είναι πολύ σημαντική. Το να προσφέρετε στον οργανισμό σας τα σωστά θρεπτικά στοιχεία έχει τεράστια επίδραση στο ανοσοποιητικό αλλά και στη γενικότερη υγεία σας. Για να εξασφαλίσετε την πρόσληψη ποικιλίας βιταμινών και ιχνοστοιχείων σας προτείνουμε τη διατροφή του ουράνιου τόξου. Προσθέστε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα – όσα περισσότερα χρώματα, τόσο το καλύτερο. Θυμηθείτε να καταναλώνετε και διάφορες πρωτεΐνες, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρια. Η ισορροπία είναι το κλειδί.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας αποκλείοντας κάποια τρόφιμα. Αποφύγετε επεξεργασμένες τροφές και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη και βοηθήστε τον οργανισμό σας να παραμείνει υγιής.
ΥΠΝΟΣ
Και σε ποιόν δεν αρέσει ένας καλός ύπνος! Τον χειμώνα τον χρειάζεστε ακόμα παραπάνω. Είναι αποδεδειγμένο ότι ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε. Συνίσταται λοιπόν να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός μας θεραπεύεται και ενδυναμώνεται.
ΝΕΡΟ
Το καλοκαίρι, η ενυδάτωση είναι στο μυαλό όλων μας. Ο καιρός είναι ζεστός και η εφίδρωση μας κάνει να διψάμε. Καθώς όμως η θερμοκρασία πέφτει είναι εύκολο να ξεχάσουμε πως το νερό είναι σημαντικό όλο το χρόνο. Ως προς το ανοσοποιητικό σύστημα το νερό είναι σημαντικό καθώς είναι κύριο συστατικό των λεμφαδένων. Οι λεμφαδένες βοηθούν τα λευκά αιμοσφαίρια και άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού να ταξιδεύουν μέσα στο σώμα μας και να καταπολεμούν τις ασθένειες. Μην ξεχνάτε λοιπόν να πίνετε καθημερινά νερό!
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ/strong>
Έχουμε ήδη αναφέρει τις βιταμίνες όμως πρέπει να τονίσουμε πόσο σημαντικές είναι για το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι κύριες βιταμίνες για το χειμώνα είναι η C και η D. Η Βιταμίνη C είναι μια αντιοξειδωτική βιταμίνη που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και βοηθά στην προστασία των κυττάρων. Η Βιταμίνη D ενεργοποιεί τα κύτταρα Τ του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Είναι λοιπόν καίριας σημασίας. Και οι δυο βιταμίνες βρίσκονται σε φυσικές πηγές – όπως τα φρούτα και τα λαχανικά για τη βιταμίνη C και ο ήλιος για τη βιταμίνη D. Οι περισσότεροι όμως από εμάς δεν λαμβάνουμε αρκετή ποσότητα από καμία. Είναι λοιπόν καλό να προσθέσετε πολυβιταμίνες στη διατροφή σας, ιδιαίτερα τον χειμώνα!