Αρχική
Μικροβίωμα του εντέρου
ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
ΤΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ ΚΑΙ Η ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Είμαστε κάτι πολύ περισσότερο από άνθρωποι... στην πραγματικότητα, το σώμα μας περιέχει περισσότερα μικροβιακά κύτταρα από τα ανθρώπινα κύτταρα (Sender et al., 2016). Όταν σκεφτόμαστε τα μικρόβια, συχνά σκεφτόμαστε τις βρωμιές, το χαλασμένο φαγητό ή την ασθένεια. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα μικρόβια κακά και υπάρχουν πολλά που είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία μας. Το έντερο δεν είναι μόνο το σημείο όπου χωνεύεται και απορροφάται η τροφή μας, αλλά περιέχει φυσικά τρισεκατομμύρια μικρόβια. Αυτό το οικοσύστημα μικροβίων (π.χ. βακτήρια, ζύμες, μύκητες) είναι αυτό που ονομάζουμε μικροβίωμα του εντέρου (Sender et al., 2016; Turnbaugh et al., 2007).
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ;
Αυτά τα μικρόβια παίζουν καθημερινά σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Χωνεύουν την τροφή που τρώμε, μας προστατεύουν από λοιμώξεις και παράγουν βιταμίνες, λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, ορμόνες και νευροδιαβιβαστές (Alfzaal et al., 2022). Οι μεταβολικές δραστηριότητες του μικροβιώματος του εντέρου μοιάζουν με εκείνες ενός οργάνου, επηρεάζοντας ολόκληρο το σώμα μέσω της σύνδεσης με άλλα όργανα (π.χ. άξονας έντερο-εγκέφαλος, άξονας έντερο-δέρμα). Τα νεότερα επιστημονικά στοιχεία συνδέουν το μικροβίωμα του εντέρου με την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την υγεία του δέρματος και ακόμη και την καλύτερη διάθεση (Afzaal et al., 2022- Valdes et al., 2018).
ΤΙ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ;
Η σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου είναι μοναδική για κάθε άτομο. Παράγοντες όπως η γήρανση, το στρες, τα ταξίδια, οι ασθένειες, η άσκηση και, φυσικά, η διατροφή καθορίζουν ποια μικρόβια έχετε (Gibson et al., 2017- Milani et al., 2016). Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας εδώ - κάνοντας υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην ενίσχυση της σύνθεσης του μικροβιώματος του εντέρου σας. Αυτό μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία του εντέρου αλλά και να επηρεάσει την υγεία ολόκληρου του σώματος (Rossi, 2019).
ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΥΓΙΕΣ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
Ευεργετικά βακτήρια για το έντερο βρίσκονται στα προβιοτικά και στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ.
Τα πρεβιοτικά όπως η ινουλίνη, ο φρουκτοολιγοσακχαρίτης (FOS) και οι πολυφαινόλες (ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα μούρα) τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερό σας και τα βοηθούν να αναπτυχθούν.
Read more
LIFESTYLE ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΥΓΙΕΣ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
Για να έχετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, βοηθούν επίσης η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η αναζήτηση ενός τρόπου διαχείρισης του άγχους που λειτουργεί για εσάς (π.χ. γιόγκα, τεχνικές βαθιάς αναπνοής, διαλογισμός, περπάτημα στη φύση κ.λπ.) (Reynolds et al., 2017; Conlon et al., 2014).
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ:
Η Caroline Cummins MSc είναι Πιστοποιημένη Διατροφολόγος και μέλος του Διατροφικού Συμβουλίου της Oriflame.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
fzaal, M., Saeed, F., Shah, Y. A., Hussain, M., Rabail, R., Socol, C. T., Hassoun, A., Pateiro, M., Lorenzo, J. M., Rusu, A. V., and Aadil, R. M. (2022). Human gut microbiota in health and disease: Unveiling the relationship. Frontiers in microbiology, 13, 999001. doi.org/10.3389/fmicb.2022.999001
Conlon, M. A., and Bird, A. R. (2014). The impact of diet and lifestyle on gut microbiota and human health. Nutrients, 7(1), 17–44. doi.org/10.3390/nu7010017
Read more
Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
ΚΕΝΤΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
ΚΕΝΤΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Editorials Ομορφιάς & Ευεξίας

Συμβουλές και προϊόντα βασισμένα στην επιστήμη
Κέντρο Ειδικών

Συμβουλές και προϊόντα βασισμένα στην επιστήμη

Τα αποτελέσματα, η ασφάλεια και η αξιοπιστία των προϊόντων μας είναι αδιαπραγμάτευτα. Ανακαλύψτε την επιστημονική γνώση που διέπει όλα όσα κάνουμε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ

Άλλες κατηγορίες

Editorials και Προτάσεις Ομορφιάς και Ευεξίας
Editorials και Προτάσεις Ομορφιάς και Ευεξίας