Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για να έχετε μία καταπληκτική, υγιή και λαμπερή επιδερμίδα. Αν η διατροφή μας βασίζεται στον καφέ και το γρήγορο φαγητό, το πιθανότερο είναι να μην λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Τα μάτια μπορεί να είναι ο καθρέφτης της ψυχής, αλλά η επιδερμίδα είναι σίγουρα ο καθρέφτης των διατροφικών επιλογών μας! Η ωχρότητα, η ξηρότητα, η ξεφλουδισμένη επιδερμίδα, η ερυθρότητα και η υπερμελάγχρωση είναι όλα σημάδια ότι μπορεί να μας λείπουν κάποια βασικά θρεπτικά συστατικά.
Ποιες βιταμίνες και μέταλλα χρειαζόμαστε για υγιή επιδερμίδα;
• Οι βιταμίνες Β συμβάλλουν στη βελτίωση της ξηρής, τραχιάς ή με κνησμό επιδερμίδας.
• Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου.
• Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση και την αποκατάσταση.
• Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.
• Ο χαλκός είναι απαραίτητος για τη δημιουργία ελαστίνης και τη μείωση της μελάγχρωσης. Η ελαστίνη είναι μια πρωτεΐνη που δίνει στην επιδερμίδα τη δομή της.
• Η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου και ελαστίνης.
• Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία της επιδερμίδας μας από το οξειδωτικό στρες και στην πρόληψη της γήρανσης.
• Τα Ωμέγα 3 βοηθούν στη βελτίωση της ξηρής επιδερμίδας λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους.
Ποιες τροφές είναι ιδανικές για υγιή επιδερμίδα;
Μία εξαίρετη διατροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά για υγιή επιδερμίδα είναι η Σκανδιναβική Διατροφή, η οποία είναι σαν την Μεσογειακή, αλλά σε σκανδιναβικό στυλ! Βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα, μούρα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, πατάτες, ξηρούς καρπούς, σπόρους, πρωτεΐνες όπως λιπαρά ψάρια, θαλασσινά, αυγά και άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και κραμβέλαιο. Προσφέρει πληθώρα βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, ιδανικά για τη βέλτιστη υγεία της επιδερμίδας.
Συμβουλές:
• Εκτός από την υγιεινή διατροφή, συμπληρώστε τη ρουτίνα σας λαμβάνοντας καθημερινά μία πολυβιταμίνη που περιέχει βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την υγεία της επιδερμίδας.
• Αν δεν είστε σίγουροι για το αν χρειάζεστε μία πολυβιταμίνη, διαβάστε αυτό! Να θυμάστε, ότι τα συμπληρώματα δεν πρέπει ποτέ να υποκαθιστούν την υγιεινή διατροφή, αλλά να χρησιμοποιούνται για να βοηθούν στην κάλυψη των διατροφικών κενών, ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Αντιοξειδωτικά για αντιγήρανση
Τα αντιοξειδωτικά είναι ισχυρά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων της επιδερμίδας μας από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση. Η Σκανδιναβική Διατροφή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βρίσκονται σε μεγαλύτερη αφθονία στα φρούτα, λαχανικά και μούρα. Γεμίστε το πιάτο σας με τα χρώματα του ουράνιου τόξου - κάντε το όσο το δυνατόν πιο ποικίλο!
Συμβουλές:
• Κάντε κλικ εδώ για να βρείτε τη συνταγή μας για μια νόστιμη λιχουδιά πλούσια σε αντιοξειδωτικά. (Έχει και σοκολάτα!)
• Συμπληρώστε με ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C και Ε και η φυσική ασταξανθίνη η οποία έχει αποδειχθεί σε επιστημονικές μελέτες ότι έχει ισχυρή δράση ενάντια στις βλαβερές υπεριώδεις ακτινοβολίες, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη της γήρανσης της επιδερμίδας.
Η υγιής επιδερμίδα ξεκινά από την υγεία του εντέρου
Προκλήσεις της επιδερμίδας, όπως η ακμή, η ροδόχρους ακμή, η ψωρίαση και η ατοπική δερματίτιδα, συνδέονται και με την κακή υγεία του εντέρου. Οι φυτικές ίνες είναι ο σιωπηλός σωτήρας της υγείας του εντέρου μας! Οι πρεβιοτικές φυτικές ίνες τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου μας, το οποίο συνδέεται με την υγεία της επιδερμίδας καθώς και με πολλές άλλες πτυχές της ευεξίας. Μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας του μικροβιώματος του εντέρου σας, τροφοδοτώντας άμεσα με καλά βακτήρια το έντερό σας μέσω της διατροφής σας ή ενός συμπληρώματος.
Συμβουλές:
• Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα όσπρια.
• Κάντε κλικ εδώ για πέντε δημιουργικούς τρόπους ώστε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας!
• Στις καλές διατροφικές πηγές προβιοτικών περιλαμβάνονται το γιαούρτι με ζωντανούς οργανισμούς και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi, το ξινολάχανο και το kombucha.
Νερό για ενυδατωμένη, υγιή όψη επιδερμίδας
Η ενυδάτωση είναι απίστευτα σημαντική για τη συνολική μας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της επιδερμίδας μας. Τα κύτταρα της επιδερμίδας εξαρτώνται από την επαρκή ενυδάτωση για να λειτουργήσουν σωστά, γι' αυτό φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Η επιδερμίδα που στερείται ενυδάτωσης εμφανίζεται θαμπή και ξηρή, με πιο ορατές γραμμές και ρυτίδες, ενώ η καλά ενυδατωμένη επιδερμίδα είναι σφριγηλή, λεία και λαμπερή!
Συμβουλές:
• Στην υγειά σας! 8 ποτήρια νερό την ημέρα την ξηρότητα την κάνουν πέρα.
• Προμηθευτείτε ένα ελαφρύ μπουκάλι νερού για ενυδάτωση εν κινήσει.
