Είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε ισορροπία;

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το έξυπνο σύστημα άμυνας του σώματός σας κατά των λοιμώξεων. Πρόκειται για ένα πολύπλοκο σύστημα, το οποίο μπορεί μερικές φορές να διαταραχθεί από τον τρόπο ζωής σας. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι σε θέση να αντιδράσει γρήγορα και αποτελεσματικά για να καταπολεμήσει παθογόνους μικροοργανισμούς όπως οι ιοί και τα βακτήρια, ενώ αν είναι υπερβολικά ισχυρό, καταπολεμά αβλαβή πράγματα όπως η γύρη ή τα τρόφιμα (αλλεργίες), ή ακόμη και τα ίδια τα κύτταρα του σώματος (αυτοάνοσα προβλήματα). Βρίσκεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε ισορροπία;

Υποστηρίξτε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά

Η καλή διατροφή είναι σημαντική για την υποστήριξη ενός ισχυρού και υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά σε έναν κόσμο φτωχών σε θρεπτικά στοιχεία fast food, είναι εύκολο να μην λαμβάνετε αρκετά σωστά θρεπτικά συστατικά:

Βιταμίνες και μέταλλα: Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα μέσω της διατροφής σας - ιδίως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (ΕΑΑΤ), συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Α, Β6, Β9 (φυλλικό οξύ), Β12, C και D, καθώς και τα μέταλλα σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό και σελήνιο.

Φυτοθρεπτικά συστατικά: Τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι ειδικά θρεπτικά συστατικά που παράγονται από τα φυτά και παρέχουν οφέλη για την υγεία. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως τα καροτενοειδή, η ρεσβερατρόλη και τα φλαβονοειδή, είναι άφθονα στα πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά, μούρα και μπαχαρικά. Βοηθούν στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος από το επιβλαβές οξειδωτικό στρες, κρατώντας υπό έλεγχο τις ελεύθερες ρίζες.

Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας, οπότε είναι σημαντικό να υποστηρίζετε ένα υγιές έντερο και μικροβίωμα του εντέρου, με προ- και πρεβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, όπως η υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορείτε να λαμβάνετε καλά βακτήρια από τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι. Τα πρεβιοτικά έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, δρώντας ως τροφή για τα καλά βακτήρια του εντέρου. Οι ζυμώσιμες φυτικές ίνες είναι ένα παράδειγμα πρεβιοτικών, τα οποία μπορείτε να λάβετε τρώγοντας ποικιλία λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων. Τα προ- και τα πρεβιοτικά είναι και τα δύο σημαντικά για το ανοσοποιητικό σύστημα!

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα EPA και DHA, βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος παρέχοντας αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα;

Εκτός από το να ακολουθείτε μία σωστή διατροφή, μπορείτε να υποστηρίξετε ένα ισχυρό και ισορροπημένο ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας άλλες σωστές επιλογές στη καθημερινότητά σας: η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η τακτική άσκηση, η μείωση του στρες και ο επαρκής ύπνος είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε!