Για ποιον λόγο οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες βιταμινών;
«Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα), έτσι ώστε το σώμα τους να λειτουργεί με τον ιδανικό τρόπο. Τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και μετάλλων προσφέρουν σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά και αυξάνουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, η απαιτούμενη ποσότητα ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών είναι διαφορετική για κάθε φύλο. Ως εκ τούτου, με λίγα λόγια, οι πολυβιταμίνες για άνδρες και γυναίκες έχουν αντίστοιχα διαφορετική περιεκτικότητα συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων», εξηγεί η Isabella Lee.
Για ποιον λόγο οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες βιταμινών;
«Δεδομένων των κατά μέσο όρο μεγαλύτερων σωματικών τους διαστάσεων, οι άνδρες έχουν κάποιες φορές υψηλότερες ανάγκες όσον αφορά στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, αν και αυτό ισχύει για σχετικά μικρό αριθμό συστατικών σε σύγκριση με τις γυναίκες. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τους άνδρες, επειδή τα στάδια της ζωής επηρεάζουν σημαντικά τις βιολογικές και μεταβολικές ανάγκες πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων. Για παράδειγμα, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο, φυλλικό οξύ και ασβέστιο απ’ ό, τι οι άνδρες εξαιτίας της εμμήνου ρύσεως, της κύησης, του θηλασμού και της εμμηνόπαυσης. Παράλληλα, οι συνήθειες που αφορούν τη διατροφή επηρεάζουν τις ανάγκες πρόσληψης μικροθρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, οι γυναίκες συνήθως καταναλώνουν μικρότερες μερίδες φαγητού σε σύγκριση με τους άνδρες, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διατροφικών ελλείψεων.»
Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με τα πλέον απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ανάλογα με το φύλο σας:
Γυναίκες
• Φυλλικό οξύ – μεγαλύτερες απαιτήσεις πρόσληψης εξαιτίας των αυξημένων αναγκών κατά τη διάρκεια της κύησης
• Ασβέστιο – μεγαλύτερες απαιτήσεις πρόσληψης εξαιτίας της πιθανότητας ευπάθειας των οστών μετά την εμμηνόπαυση
• Σίδηρος – μεγαλύτερες απαιτήσεις πρόσληψης εξαιτίας της απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και του αυξημένου όγκου αίματος κατά την κύηση
Άνδρες
• Μαγνήσιο – μεγαλύτερες απαιτήσεις πρόσληψης εξαιτίας της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας
• Ψευδάργυρος – μεγαλύτερες απαιτήσεις πρόσληψης εξαιτίας της παραγωγής τεστοστερόνης
• Σελήνιο – μεγαλύτερες απαιτήσεις πρόσληψης εξαιτίας της παραγωγής σπέρματος
Ποια είναι σε γενικές γραμμές τα οφέλη των πολυβιταμινών;
«Τα συμπληρώματα πολυβιταμινών καλύπτουν το κενό που δημιουργείται από την έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή και συμβάλλουν στη γενικότερη ευεξία. Τα συμπληρώματα δεν αποτελούν φαρμακευτικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση ελλείψεων και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή, καθώς τα τρόφιμα προσφέρουν επιπλέον και άλλα θρεπτικά συστατικά με ευεργετικές επιδράσεις για την υγεία», αναφέρει η Isabella Lee.
Πότε πρέπει κανείς να πάρει πολυβιταμίνες;
«Τα συμπληρώματα πρέπει πάντα να σύμφωνα με τις οδηγίες που αναφέρονται στη συσκευασία. Το ίδιο ισχύει και για τις πολυβιταμίνες. Πρέπει πάντα να τηρείτε τη συνιστώμενη δόση, καθώς η σκέψη «όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο» δεν ισχύει στην περίπτωση των μικροθρεπτικών συστατικών. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος ορισμός για τα θρεπτικά συστατικά ή την ποσότητά τους, επομένως καλό είναι να συμβουλεύεστε τον διατροφικό πίνακα της συσκευασίας προκειμένου να εξετάζετε τη σύνθεση του συμπληρώματος. Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, μπορείτε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, σε συνδυασμό με ένα ποτήρι νερό και ένα γεύμα για καλύτερη απορρόφηση. Επειδή οι πολυβιταμίνες χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα της διατροφής σας, η περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά δεν υπερβαίνει το συνιστώμενο επίπεδο ημερήσιας πρόσληψης, γεγονός που επιτρέπει τη σταθερή λήψη τους χωρίς διακοπή.»
