Πώς να εξισορροπήσετε το έντερό σας και να βελτιώσετε την υγεία σας
Ημερομηνία δημοσίευσης: 11/6/2024
Αν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, δερματικά προβλήματα, σωματικό βάρος, ενέργεια, ανοσοποιητικό - ή ακόμα και τη διάθεσή σας - η απάντηση μπορεί να κρύβεται στο έντερό σας! Οι έρευνες δίνουν μια όλο και πιο ξεκάθαρη εικόνα ότι το μικροβίωμα του εντέρου παίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές πτυχές της υγείας και της ευεξίας μας. Είναι το δικό σας σε ισορροπία;
Γνωρίζατε ότι το σώμα σας περιέχει περισσότερα βακτήρια από ό,τι κύτταρα; Είστε το σπίτι περίπου 40 τρισεκατομμυρίων βακτηρίων! Μόνο στο έντερο υπάρχουν 1.000 είδη: καλά βακτήρια, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία, και κακά βακτήρια, τα οποία είναι επιβλαβή για την υγεία. Και όπως το DNA ή το δακτυλικό αποτύπωμα, το ακριβές είδος και η σύνθεση των βακτηρίων είναι μοναδικά για κάθε άτομο! Αυτά τα βακτήρια παλεύουν για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν, οπότε τα καλά βακτήρια σας χρειάζονται όλη τη βοήθεια που μπορούν να πάρουν για να διατηρήσουν τον έλεγχο και να διατηρήσουν το μικροβίωμα του εντέρου σας σε ισορροπία!
Σημάδια ότι το μικροβίωμά σας μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας
Εάν το μικροβίωμα του εντέρου σας βγει εκτός ισορροπίας, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερα κακά βακτήρια από ό,τι καλά βακτήρια. Τα σημάδια της ανισορροπίας μπορεί να περιλαμβάνουν μακροχρόνια πεπτικά προβλήματα, ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, προβλήματα βάρους, καταθλιπτική διάθεση και πολλά άλλα.
Πώς να επαναφέρετε την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματός σας
Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γείρετε τη ζυγαριά και να επαναφέρετε το μικροβίωμά σας σε ισορροπία! Το πρώτο είναι να προσθέσετε άμεσα καλά βακτήρια στο έντερό σας, το δεύτερο είναι να βεβαιωθείτε ότι τα καλά βακτήρια σας παίρνουν την τροφή που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν και το τρίτο είναι να λιμοκτονήσετε τα κακά βακτήρια σας από την τροφή που αγαπούν!
Προσθέστε καλά βακτήρια στο έντερό σας
Ο καλύτερος τρόπος για να προσθέσετε καλά βακτήρια στο έντερό σας είναι τρώγοντας ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων φυτικών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια, γιαούρτι με ζωντανές ενεργές καλλιέργειες και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως kimchi, κεφίρ, ξινολάχανο, miso και kombucha. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα - αλλά προσέξτε, καθώς υπάρχουν μυριάδες προβιοτικά προϊόντα στην αγορά και δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια! Φροντίστε να επιλέξετε ένα όπως το L. Plantarum 299v, το οποίο είναι ένα από τα πιο ερευνημένα στελέχη προβιοτικών, με πάνω από 20 χρόνια έρευνας πίσω του - και αποδεδειγμένα οφέλη για το έντερο.
Ταΐστε τα καλά βακτήρια σας
Τα καλά βακτήρια στο έντερό σας αγαπούν τις φυτικές ίνες - ειδικά τις πρεβιοτικές ίνες - γι' αυτό γεμίστε με τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι μπανάνες, τα σπαράγγια, οι αγκινάρες και το ραδίκι. Αν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, δοκιμάστε να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες στα γεύματα ή τα ροφήματά σας με ένα συμπλήρωμα πρεβιοτικών ινών. Εκτός από την τροφοδοσία των καλών βακτηρίων σας, οι φυτικές ίνες δίνουν στο έντερό σας μια μεγάλη προπόνηση και βοηθούν να διογκωθούν τα κόπρανά σας για ομαλές και τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα!
Λιμοκτονήστε τα κακά βακτήρια σας
Τα κακά αγόρια στο μικροβίωμα του εντέρου σας αγαπούν όλα τα πράγματα που θα περιμένατε! Υπερβολικά εύγευστες τροφές, κορεσμένα λίπη, κόκκινο κρέας, ζάχαρη και αλκοόλ! Μην τους δίνετε πάρα πολλά από αυτά που θέλουν! Αν μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο, θα βοηθήσετε να κρατήσετε αυτά τα κακά αγόρια υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να προσέχετε τι τρώτε και να επιλέγετε πιο υγιεινές επιλογές όποτε μπορείτε. Το περίεργο κομμάτι πίτσα είναι μια χαρά - μέτρο σε όλα!
Γιατί δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως;
Αγοράστε τα προϊόντα